אימונים ל-5 ק"מ (5K)
האל היגדון
האל היגדון
המרחק הפופולארי ביותר
הכנה למרוץ 5 ק"מ – תוכנית אימונים בת 8 שבועות
עבור רבים, המרוץ ל-5K הוא המרחק התחרותי הראשון שהם מנסים. זו ההכרות שלהם עם עולם המרוצים וחולצת ה-T הראשונה שלהם. אבל גם רצים מנוסים אוהבים את הריצות לחמישה קילומטר. שלא כמו למרתון, אתם לא צריכים לבלות 18 שבועות באימונים ייעודיים אליהם, ונדרשים ימים בודדים להתאוששות, ולא שבועות לאחריהם.
מסיבה זו, המרוצים לחמישה ק"מ הם הפופולאריים ביותר במדינות רבות. לדוגמה, לפי לינדה הוניקמן מהמרכז למידע על מרוצי כביש של USA Track& Field 40% התוצאות המתקבלות מגיעים ממרוצים אלו.
אם אתם מתחילים, אתם יכולים להגיעו לקו הזינוק של מרוץ ה-5K הראשון שלכם תוך מספר חודשי אימונים. יידרש לכך מאמץ מסוים מצדכם, אבל בוודאי לא יותר מדי. לאלו אשר מעולם לא רצו או הלכו בעבר, תמצאו מידע כיצד להתחיל במדריך לרץ המתחיל (התוכנית למתחילים מתחת מגיעה מחוברת זו).
עבור אלו מכם אשר רוצים להתאמן מעט קשה יותר, יש גם תוכנית למנוסים ותוכנית למתקדמים. ועבור אלו שאינם מתכוונים להפוך לרצים, יש גם תוכנית להלכים שתסייע לכם להתאמן ל-5K הראשון שלכם.
בכדי להגיע ללוח האימונים המלא בן 8 השבועות, תלחצו על הקישור המתאים למטה. בדפים אלו תמצאו גם הנחיות כיצד לבצע את האימונים השונים. כדי לקבל הנחיות מפורטות יותר, כמו גם עצות נוספות וטיפים, תשקלו להצטרף לתוכיות האימונים הווירטואליות שלי הזמינות דרך TrainingPeaks.
אז קדימה, תשרכו את נעלי הריצה שלכם. זה הזמן להתחיל ולהתאמן למרוץ ה-5 ק"מ הבא שלכם.
האל היגדון,
עורך תורם, Runner’s World
כל הזכויות שמורות © 2002 האל היגדון
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה
שים לב: רק חברים בבלוג הזה יכולים לפרסם תגובה.