שיפור ההאצה בספרינט
עיצוב ע"י @YLMSportScience
תרגום ע"י @Sport4Thoughts
1.
שיפור הכוח
האופקי המקסימאלי לספרינטים מחייב התמקדות על כוח ומהירות אופקיים
2.
בתלות בשלב
האימונים ובצרכים של הספורטאי, מרשם התרגילים צריך להיות מכוון לכל ספקטרום
המהירות-כוח בכדי להבטיח שמירה אפקטיביות מכנית ולהשיג יחס הכוח האופקי המקסימלי
במהלך ההאצה
3.
תכנית אימוני
ההתנגדות צריכה להיות מורכבת מתרגילים אשר מתמקדים הן בייצור כוח אופקי והן אנכי
דוגמאות
לתרגילים לרוחב ספקטרום העומס-מהירות
·
דגש על מהירות תנועה
o
ספרינטים עם סיוע
o
קפיצות אנכיות עם סיוע (רצועות אלסטיות)
o
קפיצת סקוואט אופקיות עם סיוע
o
וכו'
·
דגש על מהירות תנועה בשילוב עם עומס
o
ספרינטים מקסימליים
o
דילוגים אופקיים (ווסט משקולות)
·
דגש על עומס בשילוב עם מהירות תנועה
o
קפיצות סקוואט (20 – 50% מ-1RM)
o
הנפות כוח (30 - 50% מ-1RM)
o
וכו'
·
דגש על עומס
o
משיכת אמצע מותניים (>100% מ-1RM של קלין)
o
סקוואט אחורי (>85% מ-1RM)
o
דחיקת אגן (>85% מ-1RM)
o
אימוני ספרינט עם התנגדות (מזחלת כבדה)
o
וכו'
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה
שים לב: רק חברים בבלוג הזה יכולים לפרסם תגובה.