בחירת אסטרטגיות תזונתיות להתמודדות עם
צום הרמדאן בקרב ספורטאים
צום הרמדאן בקרב ספורטאים
עיצוב ע"י @YLMSportScience
תרגום ע"י @Sport4Thoughts
·
אימונים
o
העבירו את
האימונים לבקרים ולערבים בכדי לשמור על עומס אימונים יעיל
o
תעדפו מנוחה
(למשל, תנומה) אחרי אימון הבוקר
o
נטרו את
"הרווחה" (למשל, עייפות טרום ואחר אימון, מצב הרוויה) והתאימו את עומס
האימונים בהתאם
o
מוזיקה עשויה
לסייע בהתמודדות עם ההשלכות השליליות
o
תמיכת פסיכולוג
ספורט בכדי להתמודד עם חרדות הנוגעות ליכולת לשמר ביצועים
·
הדרכה ותזונה
o
הסברה מקדימה
על הנושאים העיקריים
o
(למשל, הסתגלות התנהגותית לצמצום איבוד
נוזלים)
o
ייעוץ על בקרת
גודל המנות (לארוחת האפטאר)
o
חפשו אמונות
ותוכניות תזונה אינדיבידואליות להתמודדות עם הרמדאן
o
התמקדו באיכות
וכמות החלבון לשמירה על מסה רזה
o
עודדו פחמימות
בארוחות
o
תמיסות
אלקטרוליטים/השבת נוזלים ככל הנדרש לשמירה על מצב הרוויה
o
אסטרטגיות
שתייה/תזונה מותאמות אישית המותאמות לשיקולים הלוגיסטיים הייחודיים
o
שטיפת הפה עם
פחמימות ככל שמתאים לשמירה על הביצועים
o
טכנולוגיות
תקשורת מהירות שמושיות להנחיה/ניטור של הצריכה התזונתית
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה
שים לב: רק חברים בבלוג הזה יכולים לפרסם תגובה.