טייפר מסודר של שלושה שבועות יעיל יותר מטייפר חופשי ו/או קצר יותר בקרב מרתוניסתים חובבים

תומר גמינדר, ספורט למחשבה

 

המונח טייפר מתייחסת לתקופה של הפחתת עומס האימונים לפני תחרויות, ונמשך בין ימים בודדים לפני אירועים קצרים ועד מספר שבועות לפני תחרויות ארוכות כגון מרתון. הטייפר מסייע לרצים להתאושש מהעומסים של אימונים בנפחים ועצימויות גבוהים בכדי לשפר את הביצועים ביום המרוץ. מטרת מחקר זה הייתה לנתח את אסטרטגיות הטייפר של רצי פנאי כדי לקבוע האם יש מבני טייפר עדיפים על אחרים ביחס לביצועים ביום המרוץ.

 

 

לשם כך המחקר ניתח את האימונים של יותר מ-158,000 רצי מרון חובבים בכדי להגדיר סוגי טייפר על סמך מבנה הירידה בנפח האימונים (המרחק השבועי). המחקר זיהה סוגים שונים של טייפר על סמך שילוב של משך הטייפר (1 - 4 שבועות של הפחתה באימונים) ומשמעת (טייפר קפדני עם הפחתה מסודרת משבוע לשבוע מול טייפר רגוע עם מבנה חופשי יותר) וקיבץ את הרצים בהתבסס על סוג הטייפר.

 

המחקר מצא כי טייפר קפדני היה קשור לביצועים טובים יותר במרתון, כמו גם טייפר של שלושה שבועות לפחות. טייפר קפדני של 3 שבועות נקשר לשיפר של 5.5 דקות, או 2.6%, בהשוואה לטייפר חופשי קצר יותר. בנוסף נמצא שאצל רצות השיפור היה גדול יותר מאשר אצל רצים.

 

ממצאים אלה שהתקבלו עבור רצים חובבים תואמים מחקרים דומים על ספורטאים מאומנים, שבהם טייפר קפדני ניקשר לשיפור בביצועים. הממצאים גם מדגישים כי 64% מהרצים החובבים פחות ממושמעים ומאמצים משטר טייפר חופשי וקצר, והקפדה על משך ואיכות הטייפר עשוייה לשפר את הביצועים שלהם באירוע.  

 

 

 

 

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2021.735220/full